Dieses Gruppenangebot richtet sich an Menschen, die im Alltag viel tragen und spüren, dass sich dabei körperliche, mentale und emotionale Spannung aufbaut. Oft wird lange funktioniert – bis Unruhe, innere Getriebenheit oder Erschöpfung spürbar werden.

 

In einem klar strukturierten, geschützten Rahmen lernst du, Stress und Spannung bewusster wahrzunehmen, gezielt zu regulieren und wieder zu lösen. Ziel ist es, innere Stabilität zu stärken und die eigene Selbststeuerung im Alltag zu verbessern.

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Für wen ist das Gruppenangebot geeignet?

Das Angebot richtet sich an Erwachsene,

• die unter anhaltendem Stress oder innerer Unruhe stehen

• die sich körperlich und mental oft angespannt fühlen

• die trotz hoher Belastung handlungsfähig bleiben möchten

• die einen körperorientierten Zugang zur Stressregulation suchen

 

Voraussetzung ist eine ausreichende psychische Stabilität sowie die Bereitschaft, sich auf Bewegung,

Atemarbeit und kurze Reflexionsphasen einzulassen.

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Worum geht es in diesem Gruppenangebot?

Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit Spannung:

• Wie zeigt sich Stress im Körper?

• Wie lässt sich Aktivierung dosieren?

• Wie kann nach Belastung wieder Ruhe entstehen?

 

Die Gruppe vermittelt praktische Erfahrungen und einfache Werkzeuge, um den Wechsel zwischen Anspannung und Entlastung bewusster zu gestalten und im Alltag besser steuern zu können.

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Der Ansatz

Das Programm verbindet drei sich ergänzende Zugänge, die gemeinsam eine regulierende Wirkung entfalten:

 

1. Therapeutisches Boxen zur Spannungs- und Emotionsregulation

Therapeutisches Boxen wird hier nicht als Kampfsport verstanden. In klar angeleiteten Boxsequenzen wird Bewegung genutzt, um Spannung und aufgestaute Energie bewusst auszudrücken, zu dosieren und wieder zu beenden. Aktivierung und Begrenzung stehen dabei gleichwertig nebeneinander. Es geht nicht um Technik, Leistung oder Vergleich, sondern um Wahrnehmung, Begrenzung und Regulation. Aktive Phasen wechseln bewusst mit ruhigeren Sequenzen, um den Unterschied zwischen Aktivierung und Entlastung körperlich erfahrbar zu machen.

 

2. Atemarbeit (Breathwork) zur Beruhigung und Fokussierung

Gezielte Atemübungen unterstützen die Regulation des Nervensystems. Sie helfen, nach Aktivierung wieder zur Ruhe zu kommen, den Fokus zu sammeln und innere Klarheit zu fördern. Die Atemarbeit ist einfach gehalten, und so gestaltet, dass sie auch im Alltag angewendet werden kann.

 

3. Strukturierte Reflexionsphasen

Kurze, klar geführte Reflexionsimpulse helfen dabei, die gemachten Erfahrungen einzuordnen. Dabei geht

es nicht um ausführliche Problemanalyse oder therapeutische Aufarbeitung, sondern um Orientierung:

Was war spürbar? Was war hilfreich? Was lässt sich in den Alltag übertragen? Je nach Einheit kommen Gesprächssequenzen, Arbeitsblätter oder kurze schriftliche Notizen zum Einsatz.

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Ablauf und Rahmen

• geschlossene Gruppe mit fixer Dauer (6 Einheiten à 90 Minuten)

• Kleingruppe (maximal 8 Personen)

• klare Struktur und ruhige Anleitung

• kein Leistungs-, Vergleichs- oder Therapiedruck

• keine Vorkenntnisse erforderlich

• Ort: St. Pölten / St. Pölten-Land

• Kosten: 130 € (inkl. Arbeitsblätter & Handout)