Psychosoziale Beratung
Breathwork-Coaching
Stress- & Emotionsregulation
Resilienztraining
Doris Adamczyk BA.pth.
Workshops & Gruppen
Hier findest du einen Überblick über aktuelle Veranstaltungen.
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Tummo-Atmung
Montag, 03.02.2025 von 17.30-19.00 Uhr
Die Tummo-Atmung oder „Meditation des Inneren Feuers" ist eine Atemtechnik, die seit über 1.000 Jahren im Buddhismus angewendet wird. Ursprünglich von dem Inder Naropa entwickelt, nutzte er diese Technik, um in der Kälte Nepals nicht zu frieren. Die Tummo-Atmung erzeugt immense Energieschübe, erhöht die Körpertemperatur und stärkt die Abwehrkräfte.
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Ich zeige euch eine leicht umsetzbare, weniger intensive Variante für Einsteiger*innen, die zur Anregung des Stoff-wechsels, Erzeugung von innerer Wärme und spiritueller Entwicklung genutzt werden kann.
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Nicht geeignet bei:
• Herzprobleme
• hoher Blutdruck (Hypertonie)
• Schwangerschaft
• Epilepsie
• Schlaganfall​
20,- €
Atemtechniken zur Förderung der Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität
BreathWorkshop
Samstag, 15.03.2025 von 09.00-12.00 Uhr
Die Auswirkungen von Fehlatmungen sind vielfältig und können unter anderem zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Problemen, einem geschwächten Immunsystem, Depressionen, Magen-Darm-Beschwerden sowie Nacken- und Rückenschmerzen führen.
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An diesem Vormittag widmen wir uns beruhigenden Atemtechniken, die die Entspannung fördern, bei Einschlaf-problemen helfen und die Stressregulation unterstützen.
Neben den themenbezogenen Atemübungen gibt es Tipps und Tools aus der Stress- und Emotionsregulation und ein Handout für Zuhause.
An wen richtet sich das Angebot?
Schnarcher*innen, stressgeplagte Menschen, Personen mit Ein- und Durchschlafproblemen und an alle, die die Schlafqualität verbessern wollen.
35,- €
Wanderung & Atemübungen in der Natur
Sonntag, 16.03.2025 von 09.00-12.00 Uhr
Der rhythmische Charakter des Gehens, in Kombination mit der Natur, fördert einen meditativen Zustand. Es hilft dabei, Geist und Gedanken klar werden zu lassen, Stress abzubauen und besser ins Reflektieren zu kommen.
Wandern ist ein tolles Training für unser Herz-Kreislauf-System, fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers und es hilft bei der Senkung des Cortisolspiegels, einem mit Stress verknüpften Hormon.
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Gemeinsam wandern wir in den Dunkelsteinerwald (bei Wölbling) und machen zwischendurch Pausen an kraft-vollen Orten um die frische, belebende Umgebung des Waldes für Atemübungen zu nutzen.
25,- €
Bei Schlechtwetter wird die Wanderung verschoben. Falls du beim Ersatztermin keine Zeit haben solltest, bekommst du das Geld zurück.
Atmen & Stille
Montag, 17.03.2025 von 17.30-18.30 Uhr
Ein Abend der Stille: Du lässt Lärm, Hektik und Worte vor der Tür. Kein "Hallo" und "Tschüss" - Augenkontakt und Kopfnicken zur Begrüßung und zum Abschied reichen. Sobald du die Räumlichkeiten betrittst wird nicht mehr gesprochen. Fragen und Anliegen werden im Vor- und Nachhinein per Telefonat oder WhatsApp geklärt.
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Ich begleite dich mit Atemtechnik und geführter Entspannungsreise durch den Abend. Eine Atmosphäre voll Stille, Entspannung und Wohlwollen.
15,- €
Alle Termine widmen sich dem oben genannten Thema, können jedoch unabhängig voneinander einzeln besucht werden. Kombi-Paket für 70,- € wenn du alle 3 themenspezifische Veranstaltungen buchst.
Atemtechniken für (Hobby)Sportler*innen um die Performance zu steigern und die Regeneration zu fördern
BreathWorkshop
Samstag, 12.04.2025 von 09.00-12.00 Uhr
Die Atmung beeinflusst die körperliche Leistungsfähigkeit. Durch gezielte Atemtechniken können Sportler*innen ihre Lungenkapazität erhöhen, die Leistung verbessern und Stress reduzieren.
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An diesem Vormittag widmen wir uns Atemtechniken die du vor, während und nach dem Training einsetzen kannst. Außerdem erhälst du Tipps und Tools um unbewusste Selbstsabotage zu verringern und deinen mentalen Fokus kraftvoll auf dein Ziel auszurichten.
An wen richtet sich das Angebot?
An (Hobby)Sportler*innen im Kraft- und Ausdauerbereich, die ihre Leistung steigern und nach dem Training oder Wettkampf die Entspannung und Regeneration fördern wollen.
35- €
Wanderung & Atemübungen in der Natur
Sonntag, 13.04.2025 von 09.00-13.00 Uhr
Wir wandern zur "Buschandlwand" in der Wachau (in der Nähe von Spitz an der Donau). Auf dem großen Stein-plateau, mit Blick auf das Donautal, widmen wir uns kraftvollen Atemübungen.
Wandern ist ein tolles Training für unser Herz-Kreislauf-System, fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers und es hilft bei der Senkung des Cortisolspiegels, einem mit Stress verknüpften Hormon.
Bei Schlechtwetter wird die Wanderung verschoben. Falls du beim Ersatztermin keine Zeit haben solltest, bekommst du das Geld zurück.
25,- €
Atmen & Stille
Montag, 14.04.2025 von 17.30-18.30 Uhr
Ein Abend der Stille: Du lässt Lärm, Hektik und Worte vor der Tür. Kein "Hallo" und "Tschüss" - Augenkontakt und Kopfnicken zur Begrüßung und zum Abschied reichen. Sobald du die Räumlichkeiten betrittst wird nicht mehr gesprochen. Fragen und Anliegen werden im Vor- und Nachhinein per Telefonat oder WhatsApp geklärt.
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Ich begleite dich mit Atemtechnik und geführter Entspannungsreise durch den Abend. Eine Raum für Regenera-tion, voll Ruhe und Wohlwollen.
15,- €
Alle Termine widmen sich dem oben genannten Thema, können jedoch unabhängig voneinander einzeln besucht werden. Kombi-Paket für 70,- € wenn du alle 3 themenspezifische Veranstaltungen buchst.
hike 'n' breathe
2-Tages-Wanderung auf die Schneealpe
in der nördlichen Steiermark
Abmarsch am Samstag ca. 09.30 Uhr - Ankunft am Sonntag beim Parkplatz ca. 14.00 Uhr
Auf gut gehbaren Wegen wandern wir ca. 6 Stunden durch die Berglandschaft bis zum Windberg auf 1.903m, dem höchsten Punkt der Schneealpe. Übernachtet wird in einer bewirtschafteten Hütte in Gipfelnähe.
Begleitet vom Gemeinschaftsgefühl der Gruppe, Humor, Leichtigkeit und vorallem der Ruhe der Natur gibt es zwischendurch Übungen um deine Achtsamkeit zu schulen.
Den Tag lassen wir in der gemütlichen Hüttenstub’n ausklingen und für die Early Birds unter euch gibt es am nächsten Morgen eine Breathwork-Meditation bei Sonnenaufgang am Gipfel. Anschließend Frühstück und Abstieg ins Tal.
Details folgen!
Frühsommer-Termin
Samstag 21.06. bis Sonntag 22.06.2025
145,- €
inkl. Übernachtung und Frühstück
Kosten im Doppelzimmer 150,- €/Person
Spätsommer-Termin
Samstag 27.09. bis Sonntag 28.09.2025
145,- €
inkl. Übernachtung und Frühstück
Kosten im Doppelzimmer 150,- €/Person
Safety first!
Bei Schlechtwetter findet keine Wanderung statt. Geleistete Anzahlungen bekommst du innerhalb von 2 Werktagen nach Absage zur Gänze refundiert.
geplante Halbtageswanderungen
Wanderung & Atemübungen in der Natur
(Dunkelsteinerwald)
Sonntag, 16.03.2025 von 09.00-12.00 Uhr
25,- €
Wanderung & Atemübungen in der Natur
(Wachau)
Sonntag, 13.04.2025 von 09.00-13.00 Uhr
25,- €